Admin
Admin
عدد المساهمات : 1262
 | | موضوع: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر السبت 8 أغسطس - 7:03 | |
| ((بسم الله الرحمن الرحيم))
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام
كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .
مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً
وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي ,
والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم
كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم
كذلك بعد شهر
فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام .
لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً
:- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول
اليوم الغداء العشاء ملاحظات
اليوم الأول - صنف واحد من الفواكهة
وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) - لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث - جبن خالي من الدسم
- توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية -
لحم مشوي - سلطة
اليوم الخامس - بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية -
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة
- حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية -
لحم مشوي - سلطة
اليوم السابع - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس
بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج
__________________
| |
|
محمود
مشرف عام قسم الاسلاميات
عدد المساهمات : 275
| | موضوع: رد: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر الإثنين 28 ديسمبر - 10:13 | |
| بارك الله فيك ونفع بك على هذا الموضوع القيم المزيد من المشاركات الجميلة | |
|
قناص القلوب
مراقب
عدد المساهمات : 104
العمل/الترفيه : طالب
| | موضوع: رد: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن خلال شهر السبت 27 نوفمبر - 18:30 | |
| | |
|
