كيمو
اسرة منتديات كريم ترحب بكم
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه W6w_w6w_200504251358590b72bd4e


كيمو
اسرة منتديات كريم ترحب بكم
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه W6w_w6w_200504251358590b72bd4e


كيمو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةبوابة كريمأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
منى كريم
مديرة المنتدى
منى كريم


انثى
عدد المساهمات : 6767
العمل/الترفيه : وكيلة بالازهر

صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Empty
مُساهمةموضوع: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه   صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Emptyالثلاثاء 23 فبراير - 21:09

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر








صور تمارين تقوية و وقاية ومنع
آلام عضلات الظهر


إن
الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة
للإصابة بآلام الظهر
، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب
الاجساد غير المتناسقة






صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع
والساق المعاكسة


هذا واحد من افضل التمارين لظهرك
وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي
عضلات البطن بالإضافة إلى
عضلات الظهر .
ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .

عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12
رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء
التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ،
واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي
ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت
حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما
ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر


صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي
وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات
المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك
قويآ وخاليآ من الالام


بسط الظهر



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على
الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا
لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس
ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي
على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي


رفع الصدر



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت
ذقنك .

ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5
سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على
هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك


رفعة الجسر



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك
وجعل ذراعيك إلى جانبك .

ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن
الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .

عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن
ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك


صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية
الحوضية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض
لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5
ثواني ، ثم استرخي


الطحن البطني الصغير



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك
وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا
الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع
ثوان ، ثم انخفضي


اطالة الورك



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان .
اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار
ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في
وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي .
كرري التمرين على الساق اليسرى


اطالة العضلات المأبضية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان
على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على
انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق
نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم
استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الحب
عضو مبدع
عضو مبدع
بنت الحب


انثى
عدد المساهمات : 136
العمل/الترفيه : طالبة

صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Empty
مُساهمةموضوع: رد: صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه   صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه Emptyالسبت 4 ديسمبر - 10:20

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://: 	 https://kemo.twilight-mania.com
 
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للرقبة ،،بالصور
» تماين لتقوية مختلف عضلات الجسم
» آلام الرقبة والكتفين.
» لوخز بالإبر علاج آلام الدورة الشهرية
» تمارين لشد البطن بالصور..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كيمو :: الصحة والجمال :: طبيبك الخاص-
انتقل الى: