ثلاث
وعشرون طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم، بدون جوع، أو إحباط، أو أدوية.. هذه
ثلاث وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك، واليك التفاصيل:
1- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.
2 - احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3 - استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
4 - ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن وإذا كنت مدخنة أقلعي فورا
عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
5 - لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6 - استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
7 - إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
8 - احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن
الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب
السمنة.
9 - لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
10 - تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11 - لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
12- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
13 - انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
14 - لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
15 - اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
16 - لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.
17 - لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
18 - لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
19 - لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20 - استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
21 - ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.
22 - احذري الشوربات التي تحتوي على كريما
23 - حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز لفترة قصيرة
، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة
الحركة.
