مارين اليوغا لتخفيف دهون البطن ...

قبل أن نبدأ
في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية
تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء
الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل
مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من
الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol
وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية
الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع
المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن
هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.


إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن
البطني سيزِيد.
إن
تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني
وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan
Muktasan




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الوقت: نصف دقيقة لكل ساق


الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق.
ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية
للمس معدتك. ارفع رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى
مستقيمة. احبس نفسك.
عود إلى الوضع الأصلي ثم ازفر بعمق.
اتبع نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على
التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب
والأوراك.


تمرين Bhujangasan




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الوقت: نصف دقيقة.


الطريقة: نام على معدتك، جبهتك على
الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفع جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع
رفع الرأس. لا تستعمل يديك بل يجب أن تبقى على الأرض
أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود
الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن
التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.


تمرين Dhanurasan، القوس


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الوقت: نصف دقيقة


الطريقة: نام على معدتك. أثني الركب،
وامسك بالكواحل. اسحب بيديك وادفع بسيقانك، مع ضم الركَب سوية،
حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة
فقط على الأرضِ.
انظر للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود
الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن
عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما
يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.


تمارين رياضيه لحرق
الدهون