بالصور | تمارين تقوية والوقاية ومنع آلام عضلات الظهر

صور
تمارين

تقوية
،، ووقاية ،، ومنع
آلام ،، عضلات
الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إن الذين يحافظون على صحة
جيدة و
جسد متناسق ليس من الضروري
أنهم أقل
عرضة للإصابة بآلام
الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل أسرع
من
أولئك الخاملون أصحاب الاجساد
غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع
الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من أفضل التمارين
لظهرك
وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن
بالإضافة
إلى عضلات الظهر ،،
ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين
بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 –
12 رفعة لكل ذراع وساق .
استريحي دقيقة ، ثم كرري
السلسلة
مرة أخرى .
وإن أداء التمرين مرتين أو
ثلاث
مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صور أفضل
تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات
بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود
الفقري .
ومن المهم أيضى أن تقومي
بعمل إطالة لمنطقة العضلات
المأبطية ( العضلات
الخلفية للفخذين ) .
التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من
الآلام
بسط الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رفع الصدر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يتبــــــــــــــــــع






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رفعة الجسر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صور أفضل تمارين للوقاية من
آلام الظهر
الثنية
الحوضية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الطحن البطني الصغير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إطالة الورك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إطالة العضلات المأبضية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]